Все для Вашего урологического здоровья!
8 (495) 507-33-02
ПН-ПТ 10.00-18.00
uroshop info@uroshop.ru
Товаров: 0 шт.
Сумма: 0 р.
Спецпредложения
 
Подгузники-трусики AMD Pant Large Extra - 3 упаковки

Обхват талии (живота) - 90-135 см. Впитываемость (ISO) - 1450 мл. Од...

3 030 руб.
2 250 руб.
 
Подгузники для взрослых AMD Slip Medium Super - 4 упаковки

Впитываемость - 2850 мл. Памперсы «дышащие&ra...

4 196 руб.
3 240 руб.
ГлавнаяСтатьиКак правильно подготовиться к выполнению упражнений Кегеля? 5 простых шагов

Как правильно подготовиться к выполнению упражнений Кегеля? 5 простых шагов

 

Тазовое дно - это важная группа мышц, которые выполняют ряд важнейших задач, таких как поддержка жизненно важных органов малого таза. Наряду с обеспечением надежной опоры для органов малого таза, эти мышцы также играют важную роль в удержании мочи и кала.

 

Мышечные волокна тазового дна помогают регулировать функции мочевого и анального сфинктеров, контролируя удержание мочи и кала. Когда эти мышцы повреждены или ослаблены по какой-либо причине, нарушение их функции чаще проявляется сначала как недержание мочи, но вскоре может перерасти в более серьезные проблемы, такие как опущение матки, влагалища и других внутренних органов. Это состояние называется пролапсом органов малого таза и может иметь серьезные последствия, если не обратиться вовремя к квалифицированному врачу.

 

Данная группа мышечного каркаса также играет важную роль в процессе родов. Структура мышц такова, что они могут расширяться и сокращаться, чтобы поддерживать матку и остальные структуры женской репродуктивной системы, поскольку ребенок проходит через родовые пути. Без правильной работы мышц тазового дна процесс родов будет намного сложнее.

 

Впервые важность структур тазового дна была отмечена в 1948 доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем, который придумал упражнения для безоперационного лечения пролапса, связанного со слабостью «мышц Кегеля». Используя упражнения Кегеля в повседневной жизни можно предупредить появление проблем слабости тазового дна, включая недержание мочи и кала, а также улучшить половую жизнь. С помощью этих упражнений можно научиться изолированно контролировать ослабленные мышцы Кегеля, постепенно возвращая им утраченный тонус.

 

Перед началом выполнения упражнений с использованием тренажера Кегеля в первую очередь необходимо определить, где же находятся мышцы, которые необходимо тренировать. Они не только поддерживают внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь, но и обеспечивают контроль над мочеиспусканием. Мышцы тазового дна расслабляются одновременно с сокращением мочевого пузыря, выпуская мочу наружу.

 

Шаг первый

Эти мышцы можно почувствовать при попытке остановить, а затем восстановить поток мочи во время микции (лучше при окончании акта мочеиспускания). Понимание местонахождения мышечных структур - это основной шаг к правильному выполнению упражнений. Важно: не рекомендуется часто останавливать поток мочи, особенно на переполненном мочевом пузыре, потому что это может быть опасно для мочевыделительной системы и может иметь противоположный эффект — наоборот ослаблять мышцы. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения Кегеля. Необходимо выяснить: есть ли у вас какие-либо противопоказания к выполнению упражнений.

 

Шаг второй

Также можно определить иначе: поместите палец во влагалище и попробуйте сжать мышцы таким образом, чтобы палец был обхвачен стенками влагалища и они как бы затягивали его «вверх». Расслабляя мышцы вы почувствуете движение пальца назад. Для сексуально активных женщин можно использовать впечатления (ощущения) партнера о силе сокращения мышц во время полового акта и также самостоятельно анализировать возможности мышц тазового дна. Важно: соблюдайте необходимую гигиену перед исследованием влагалища.

 

Шаг третий

Используйте зеркало, чтобы понять как сокращаются мышцы тазового дна. Направьте зеркало на область между влагалищем и анальным отверстием. Последовательно сжимайте и расслабляйте мышцы, чтобы увидеть как они работают. Визуальный контроль также может помочь в определении силы сжатия.

 

Шаг четвертый

Обязательно освободите мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Если начать тренировку с полным или даже с частично наполненным мочевым пузырем — возможно появление боли внизу живота или утечка мочи. Когда мочевой пузырь пуст — достигается максимальная эффективность выполнения тренировки мышц тазового дна.

 

Шаг пятый

Примите удобное положение — это важно! Упражнения можно выполнять сидя в удобном кресле/диване или лежа на полу. Используйте удобный коврик и избегайте помещений со сквозняками и холодным полом. Одежда должна быть комфортной и не утягивающей. Приняв правильную позу перед началом упражнений расслабьте мышцы ягодиц и живота, старайтесь излишне не напрягать мышцы спины и шеи. В положении лежа расположите руки вдоль тела, ноги согните в коленях и держите их вместе.

 

Сосредоточьте все внимание на мышцах «Кегеля», избегая напряжения других мышечных групп для достижения максимальных результатов. Чтобы достичь максимальной концентрации и повысить эффект используйте статические тренажеры Кегеля, а также дыхательные движения во время выполнения упражнений. Тренируясь, не стоит задерживать дыхание. Синхронизируйте вдох-выдох с сокращением-расслаблением мышц для большей релаксации и получения наилучшего результата от тренировки мышц тазового дна. Важно: проверить напряжен ли живот или нет очень просто — положите ладонь на живот, чтобы контролировать напряжение. Спина и живот не должны болеть после упражнений — это сигнал того, что вы не правильно выполняли упражнения и не уделили внимание расслаблению этих мышц во время тренировки.

 

Вы уже готовы начать выполнять упражнения Кегеля?